皆さん、痩せたいですか？
私は昨年、およそ4か月間で78kg→64kgと14kg減量することができました。
そこで！今回は、あなたのダイエットと健康に少しでも役立てるように、私の減量メニューを紹介します。
痩せる基本は運動よりも食事です。
食事を変えず、ちょっとランニングしたくらいでは、残念ながら身体は変わりません！
減量したければ、運動よりも食事を変えましょう。
減量食の基本は「低カロリー・高たんぱく・野菜たっぷり」です。これが減量＆健康の王道です。
今回紹介するメニューは、ズボラであり、倹約マニアな私でも継続できるように「できるだけ手間をかけない」「できるだけお金をかけない」ことも重視しています（笑）
＜右下＞野菜たっぷりスープ
野菜が9種類くらい入った冷凍パックがコストコで2kg1000円くらいで売っています。
創味シャンタンで薄味をつけながら茹でれば完成です。
＜右上上側＞ブロッコリー
コストコで2kg1000円くらいの冷凍パックがお買い得です。
ビタミンを中心とした栄養の柱になります。美容にもおすすめです。
＜右上下側＞鶏もも肉
プロテインドリンク以外のたんぱく質補給の柱です。
また、鶏もも肉は、皮をとれば低カロリー＆高たんぱく＆おいしい！ので超おすすめです。
味付けは「すりおろしにんにく・しょうゆ・塩・コショウ」などから気分に応じて変えています。
更に低脂質を求めるなら、鳥むね肉・鳥ササミがおすすめですが、調理や味付けに失敗するとパサパサしたり、美味しく作るのは難しいです。
簡単に・おいしく作るなら鳥もも肉で充分ですね。
＜左下＞オートミール
オートミールは低カロリー＆低GI値食品なので、白米の変わりとなる太りにくい炭水化物としておすすめです。
またかなり腹持ちが良いので空腹感を感じにくくなります。
ただ、唯一の欠点は基本的にはあまりおいしいものではなく、味付けに工夫が必要です。
そして、人によって、おいしいと思う味付けはかなり異なります。
「自分に合ったおいしい食べ方を見つけられるか？」がオートミール食を続けるポイントになります。
牛乳やヨーグルトとあえて、デザート風にするのが合う人もいれば、
創味シャンタンスープにして、中華お茶漬けにするのが合う人もいます。
私は、試行錯誤した結果、永谷園のお茶漬けをかけて食べたることが、おいしく食べられました。手間も少なくて楽ですね。
白米をオートミールに変えるだけでもかなり太りにくい食事の柱となります。超おすすめです。
＜左中段＞ナッツ
こちらは前回の「健康に良い食事」にも取り上げたナッツですね。
健康の為に食べている、というのもありますが、もう一つ大事な要素として、「固い食感」があります。
他の食事が柔らかいものばかりなので、ナッツを食べることで歯ごたえを感じられ、またアゴの運動になっています。
＜左上段＞ヨーグルト
これは個人的に好きなだけです（笑）
発酵食品や乳酸菌は体に良いと信じて食べています。
増量期には加糖タイプやフルグラを入れて食べていますが、現在は無糖タイプにしていますね。
まとめ：低カロリー＆高たんぱくな食事で
さて、今回のメニューは参考になりましたでしょうか。
できるだけ手間とお金をかけず、低カロリー＆高たんぱく＆おいしさを追求してきました。
この減量食で、夏にはカッコいい身体をゲット！ですね。
減量食はこれからも研究を続けていきます！
あなたの健康＆ダイエット食のおすすめがあったら、ぜひ教えてくださいね！