今回はゆるい内容です（笑）リラックスしてお読みください。
ＧＷも終わり、暖かくなってきましたね。
みなさん、ダイエットしてますか？
私も、１年間の増量・パワーアップ期間を終えて、減量＝ダイエットを開始しました。
そこで、この１年間くらいのトレーニングと体重の経過を振り返ってみたいと思います。
ほぼ個人のエピソードであり、「園長と関係あるのか？」と言われそうですが、「げんきなこ代表」ということでお許しください（笑）
目次
２０２０年１月～３月の減量期間
１月～３月までは、４月のベストボディジャパン出場・入賞を目指して減量を続けていたのですが、新型コロナウイルスの拡大によって、大会が中止になってしまいました。
大会は中止になったものの、体重は４か月間で減量前７８ｋｇ→減量後６３ｋｇと、１５ｋｇの減量を達成しました。
減量食・有酸素運動など、減量の要諦を掴むことができました。
２０２０年４月～１２月のパワーアップ期間
４月以降、新型コロナの影響もあり、ジム通いを控え、家トレを始めました。
ただ、家トレではパワーラックや重いダンベルはありませんので、重量が扱えないことと、気持ちの面で気合が入らないこともあり、あまりパワーアップには繋がりませんでしたね。
２０２０年後半からは、トレーニング中のマスク着用・器具使用前後の消毒・帰宅後は即シャワー等、新型コロナへ気を使いながら、ジム通いを再開しました。
やっぱりパワーラックがあるとやる気が出ますね。
しかし、２０２０年１月に痛めた肩が、予想以上に長期に痛み、思うようにパワーアップすることはできませんでした。
２０２１年１月～４月のパワーアップ期間
肩のケガから１年が経過し、ようやく痛みが気にならなくなり、１年前のピークを超えるモチベーションが復活しました。
そして、３年前のトレーニング開始時に目標としていたベンチプレス１００ｋｇを達成しました。
高重量を目指している人であれば、
トレーニング歴なしの人→４０ｋｇ
トレーニング歴３年→８０ｋｇ
トレーニング歴５年→１００ｋｇ
が目安のひとつと言われていますので、学生時代に体育会系でもなかった私が３８歳から筋トレを始め、雨の日も、雪の日も、クソ寒い日も朝４時からジムに通い続け、一つの結果を出したことは、我ながらがんばったのではないかと自分を褒めてあげたいですね。
「がんばるこ代表」と言ってもいいんじゃないかな！
パワーアップに伴い、体重も再度７８ｋｇになりました。
5月某日。半袖焼けがかわいい。
4年前。腕・胸板が今とは全然違う。良い人っぽい。
２０２０年５月～減量（ダイエット）開始
パワーアップに伴い体重を増加させましたが、筋肉だけでなく、脂肪もそれなりにつきます。お腹もそれなりに出っ張りました（笑）
夏で薄着になることや、増量期間が続きすぎるのも不健康ですので、デトックス的な意味も含めて、３か月程度、クリーンな食事で減量をしていきます。
右上から時計回りに、ブロッコリー・鶏肉・野菜スープ・オートミールお茶漬け・ナッツ・ヨーグルト
現在の体重７８ｋｇ。
３か月で６６ｋｇを目標にしています。１週間で１ｋｇペースですね。
ダイエット、一緒に頑張りましょう！
Special Thanks
筋トレを継続するにあたって、支えていただいた方・施設の紹介です。
どちらもオススメです。
Seiジム
勝田台駅北口にあるパーソナルトレーナージムです。
トレーニング初期は、
- どんなトレーニングを
- どのような順番で
- どのようなフォームで
- どのくらいの重さで
- 何回くらい
行えば良いのか？全く分かりませんでした。
そこはやはりプロに指導・助言してもらうことが最短・最速・確実です。
代表の須貝さん・トレーナーの市川さん・山崎さんには、温かく、厳しく、愛情とユーモアあふれるトレーニングを行っていただきました。
また、トレーニング習慣の無い初期は、「自分の意志だけでジムに通い続ける」のは、よほど意思の強い人でない限り、難しいですね。
「毎週〇曜日の〇時に予約が入っている」という他人との約束にしてしまうのが、習慣作りの初期には特にオススメです。
Yourジム
勝田台北口徒歩１分のジム。
私が現在、メインでトレーニングを行っているジムです。
料金はリーズナブルですが、導入されているマシンは一流ブランドのマシンがズラっと多数並んでいます。
男女兼用の２４時間フロアと、女性専用フロアがありますので、女性の方にもオススメですね。