マッチョを目指すにあたって、栄養の知識も欠かせません。
そして、必要な栄養を全て食事だけで賄おうとすると、手間・カロリーとのバランス・コストなどの面で難しい部分がでてきます。
そこで活用したいのがサプリメントです。
今回はマッチョになる為に摂りたいサプリをランキング形式で記載します。
マッチョを目指さない人にも、健康に役立つ情報もありますので、ぜひ最後までご覧ください。
５位：グルタミン
筋肉の分解を防ぎ、免疫力を高めてくれます。
筋トレ後・就寝前に飲みたいサプリです。
４位：カルニチン
牛肉に多く含まれている成分。
筋肉の合成をサポートしてくれる役割がある。
また、特に脂肪をエネルギーに変える役割がある為、特に減量中に活躍します。
マッチョを目指さない人でも、ダイエットをしたい人にはおすすめのサプリです。
３位：クレアチン
こちらも主に牛肉に多く含まれる成分。
トレーニング中のエネルギーを高めてくれます。
結果的に高負荷・高エネルギーのトレーニングを行うことができ、筋肥大に繋げることができます。
これはマッチョを目指す人向けのサプリですね。
２位：マルチビタミン・ミネラル
十分な運動と、十分なタンパク質があっても、ビタミン・ミネラルがないと効率的な筋合成が起こりません。
また、十分なビタミン・ミネラルを野菜などの食事のみで補うには、手間・コストがかかりすぎてしまいます。
サプリメントの活用方法としてはとても適しています。
マッチョを目指さない人でも、健康の為に摂ることをおすすめしたいサプリです。
１位：プロテイン
プロテインは、タンパク質です。
タンパク質は筋肉の栄養ですので、必須の栄養源です。
タンパク質は、特別な運動をしない人で体重×1／1000gが１日の摂取量の目安です（体重60kgの人ならタンパク質60g）。
マッチョになりたい人なら、体重×2～3／1000gが必要です（体重60kgの人ならタンパク質120g～180g）。
出来るだけ食事からのタンパク質摂取が理想ですが、鶏肉100gでタンパク質15g～20g程度しかありませんので、これらを全て食事で補うのは難しいですね。
そこで、プロテインの出番です。
１日に摂りたいタンパク質量で不足している分については、プロテインから摂取するようにしましょう。
多くの日本人が「タンパク質不足」と言われています。
こちらも、マッチョを目指さない人でも、タンパク質摂取の補助としておすすめしたいサプリですね。
まとめ：マッチョを目指す人もマッチョを目指さない人も、サプリを活用して健康な身体を手に入れよう
今回は、マッチョになる為に摂りたいサプリランキングベスト５を発表しました。
サプリに関しては、「サプリメーカーの宣伝」の要素も強いので、情報の真偽を見極める必要があります。
私自身も今回紹介したものはもちろん、これら以外の様々なサプリについて、色々な情報源からエビデンスを集めたり、自分の身体で試してきました。
そのような中で、現在はこの５種に落ち着いています。
マッチョになりたいあなたも、マッチョにはなりたくなくても健康でいたいあなたも、本記事が、サプリを上手に活用する一助になれば幸いです。